ANTRENAMENTUL DE FITNESS AL NICOLETEI LUCIU
View PDF | Print View
by: maxy
Total vizualizari: 25
Numarul de cuvinte: 268
ANTRENAMENTUL DE FITNESS AL NICOLETEI LUCIU
Antrenamentul 1
1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati: 1 serie x repetari pina la epuizare.
2. Pectoral: fluturari cu gantere pentru piept - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii.
3. Spate: ramat cu o gantera - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii.
4. Umeri: impins cu gantere - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii.
5. Biceps: flexii alternative cu gantere - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii.
6. Triceps: flotari la zid - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii.
Antrenamentul 2
1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati - 1 serie x repetari pina la epuizare.
2. Coapse: fandari cu gantere alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii.
3. Fesieri: urcari pe scaun sau banca alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii
4. Gambe: ridicari pe virful unui picior cu o gantera in mina opusa - alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii.
Programul pe zile:
Luni - antrenamentul 1
Marti - aerobic (20-30 min bicicleta stationara)
Miercuri - antrenamentul 2
Joi - aerobic (20-30 min alergare in aer liber sau pe banda)
Vineri - antrenamentul 1
Simbata si duminica liber
Luni - antrenamentul 2
Despre Autor
Evaluare: Nu a fost inca evaluat