7 cai de a strica o dieta
View PDF | Print View
by: maxy
Total vizualizari: 14
Numarul de cuvinte: 589
7 cai de a strica o dieta
Daca faceti prea mult sport deodata, riscati sa renuntati definitiv la miscare în scurt timp, iar daca sariti peste mese puteti sa va îmbolnaviti.
Oalimentatie prea saraca va poate cauza probleme de sanatate, cum ar fi afectiunile cardiace. De asemenea, daca sariti peste micul dejun riscati sa va simtiti obositi toata ziua.
Specialistii americani, citati de site-ul eDiets, si cei români va spun care sunt cele mai mari greseli pe care le puteti face daca sunteti la regim si va sfatuiesc cum sa le evitati.
1. Înfometarea. Trei mese pe zi si doua-trei gustari va mentin nivelul de energie si metabolismul, inclusiv când sunteti la regim. „Dietele cu mai putin de 1.000 de calorii nu sunt recomandate deoarece cauzeaza dezechilibre în organism, periculoase pentru inima. Nici regimurile disociate care exclud grupe de alimente nu sunt bune pentru ca scad nivelul anumitor minerale din organism“, va sfatuieste Eduard Adamescu, medic specialist diabet zaharat, nutritie si boli metabolice la Cabinetul de diabet zaharat si obezitate Mosilor, din Bucuresti. Foarte important este sa nu sariti peste micul dejun. În caz contrar, riscati sa fiti obositi sau sa suferiti de astenie.
2. Exercitii fizice în exces. Sportul este important, dar activitatile fizice pe care le faceti cu placere si pe care le puteti mentine toata viata sunt mai importante decât exercitiile dificile pe care nu le veti putea face pe termen lung. „30 de minute de mers pe jos va ajuta sa consumati 200 de calorii. Un Big Mac contine 600 de calorii“, puncteaza nutritionistul.
3. Fara grasimi. Mai multe studii realizate de cercetatorii de la Harvard arata ca dietele sarace în grasimi favorizeaza cresterea în greutate. Pentru a slabi trebuie sa consumati mai multe grasimi bune, cum sunt cele mononesaturate si polinesaturate. „Aceste grasimi se gasesc în uleiurile vegetale si sunt necesare organismului. Vitamina K este responsabila de procesul de coagulare a sângelui, iar vitamina E men- tine tesutul osos sanatos“, afirma specialistul în nutritie. Vitamina E ajuta la formarea epiteliului si protejeaza celulele responsabile de reproducere.
4. Eliminarea tuturor gustarilor. Acestea va pot ajuta sa slabiti. Fiti sigur însa ca înlocuiti dulciurile, chipsurile, prajiturile si covrigeii cu gustari sanatoase precum nuci, iaurturi, telina. „Covrigeii, sticksurile sau alte gustari de acest gen va fac mai mult rau. Daca îi puneti pe birou, nu mai sunteti atenti la cantitate si nu va mai dati seama cât mâncati“, explica Eduard Adamescu.
5. Mâncati orice la restaurant, la prieteni sau în calatorii. „Concediul nu trebuie sa fie un context pentru a renunta la dieta. Într-o saptamâna de concediu puteti câstiga kilogramele pe care le-ati pierdut în câteva luni“, va avertizeaza nutritionistul. La restaurant, profitati de faptul ca aveti de unde alege si cereti alimente sanatoase.
6. Contabilizati toate caloriile. Nivelul insulinei influenteaza metabolismul, adica rata cu care ardeti grasimile. Este important sa aveti mese echilibrate pentru ca nivelul insulinei sa se mentina. „Contabilizarea caloriilor, necesara în unele cazuri, poate fi facuta pe termen lung doar de medic. Important este sa aveti idee despre cantitatea de calorii continuta de alimente. O masa abundenta poate creste nivelul de insulina“, mai spune medicul.
7. Regimul fara fructe. Dietele extrem de scazute în carbohidrati si fara fructe va determina sa mâncati mai mult. Consumati cantitati moderate de fibre si nutrienti precum capsune, mure, kiwi, grepfrut si piersici. „Fructele nu trebuie excluse din dieta în nici un caz. Sunt furnizori foarte buni de vitamine si minerale“, mai spune nutritionistul Eduard Adamescu.
Despre Autor
Ramona Samoila
Evaluare: Nu a fost inca evaluat