Topul dietelor de slabit
View PDF | Print View
by: maxy
Total vizualizari: 11
Numarul de cuvinte: 529
Topul dietelor de slabit
NR. 1 ? Regimul cu putine glucide este cel mai eficient pentru scaderea în greutate
Un studiu israelian a analizat cele mai cunoscute diete de slabit, iar cercetatorii au ajuns la concluzia ca, pentru a scapa de kilogramele în plus, trebuie sa mîncam alimente cît mai sarace în carbohidrati.
Statisticile indica un numar tot mai mare de persoane supraponderale si obeze. Iar în întîmpinarea acestora vin si mai multe regimuri de slabit "garantate" ca ne scapa de kilograme în cel mai scurt timp. Un grup de medici nutritionisti israelieni, în colaborare cu cei de la Spitalul Universitar din Leipzig si de la Boston, a comparat diferitele tipuri de regimuri de slabit, pentru a observa care dintre ele dau cele mai bune rezultate: cele care exclud carbohidratii (glucidele), care nu permit consumul de grasimi (lipide) sau faimosul regim mediteranean?
STUDIU. Pentru a face aceasta comparatie, specialistii au recrutat 322 de persoane supraponderale si obeze, unele din ele cu diabet sau cu afectiuni cardiovasculare. Media de vîrsta a participantilor la studiu era de 52 de ani si majoritatea era de sex masculin. Subiectii a trebuit sa urmeze unul dintre cele trei regimuri de slabit timp de doi ani, pe parcursul carora erau obligati sa se întîlneasca periodic cu nutritionistii.
Prima dintre dietele de slabit la care au fost supusi participantii la studiu a fost cea saraca în lipide si a exclus untul, uleiul, brînza, friptura de porc si orice alt fel de carne grasa. Aportul caloric în cadrul acestei diete era de 1.500 de calorii zilnic în cazul femeilor si 1.800 în cazul barbatilor. Cel de-al doilea regim, cel mediteranean, presupune consumul de fructe, legume proaspete si peste, în combinatie cu uleiul de masline. Si pentru dieta mediteraneana erau impuse aceleasi restrictii calorice. Iar ultimul din cele trei regimuri, cel fara carbohidrati, interzicea consumul de pîine, de produse de patiserie, de orez si paste fainoase. În acest tip de regim nu a fost impus un numar maxim de calorii, însa subiectilor li s-a recomandat sa manînce mai multe proteine si grasimi vegetale decît de origine animala.
Rezultatele studiului au aratat ca participantii care au slabit cel mai mult sînt cei care au exclus carbohidratii din alimentatie, cu o scadere medie în greutate de 4,7 kg. Pe locul doi în topul dietelor de slabit se situeaza regimul mediteranean cu o pierdere în greutate de aproximativ 4,4 kg. Iar pe ultimul loc se afla dieta saraca în grasimi, participantii pierzînd în medie 2,9 kg.
Miscare
Specialistii israelieni au subliniat ca nici una dintre dietele de slabit pe care le-au analizat nu ar fi avut efectul scontat daca participantii la studiu nu ar fi efectuat si exercitii fizice. În lipsa miscarii, regimurile de slabire reduc în acelasi timp si cantitatea de grasime de pe corp, dar si masa musculara. Potrivit specialistilor, este obligatoriu sa ne mentinem masa musculara în forma maxima, deoarece cu cît avem muschii mai bine dezvoltati, cu atît ardem mai multe calorii. Exercitiile fizice recomandate de antrenorii de fitness în curele de slabire sînt de intensitate medie si trebuie realizate timp de 30 de minute de trei ori pe saptamîna.
Despre Autor
Evaluare: Nu a fost inca evaluat